美容と睡眠には大きな関係があるということは、きっとどなたでも耳にしたことがあると思います。

しかし、毎日8時間は寝ていても、特に健康肌になった感じはしないなど、睡眠の肌への影響を実感していないという方が多いのも事実。

今回は、お肌タイプでも一番難関と言われる、
敏感肌と睡眠の関係について解説します。

そもそも睡眠はナゼ必要

まず、睡眠とは一体どういう目的があるのでしょうか。

睡眠の主な目的

（１）脳を休める（集中力を維持する）
（２）身体＝肌のため（免疫力・回復力などの機能を保つ）

美肌の為に睡眠が良い理由は2つ目の免疫力・回復力などの
機能を保つという面です。

つまり、特に敏感肌さんには欠かせないポイントでもある、一番重要な角質層の厚みをつくる（＝ターンオーバー力）こと、
保水力を高める（自らの水分を引き上げて潤わせる力）ことは、
睡眠中に育むことができるというわけなのです。

だから、睡眠は敏感肌に関係しているといわれるのです。
しかし、「寝ているのに、敏感肌が良くならない」という場合があります。次にこの理由をお伝えします。

きちんと睡眠を取っているのに、敏感肌が良くならない

睡眠の効果を感じられない理由のひとつとして、
睡眠を取る時間が関係していると言えます。

よく「22時～2時までの時間は、肌のゴールデンタイム」と言いますよね。

この時間帯は副交感神経が活発になり、脳、心、身体が休まるときです。
血流や水分、栄養が内臓や肌に十分に行き渡る時間になるため、
大切な時間といわれているのです。

つまり、栄養や水分がしっかりと肌を作り出す元の細胞「基底細胞」に
行き渡り、健康な細胞を生みやすくなり肌の働きが高まるのです。

ですので、このゴールデンタイムに睡眠につく事がおすすめ！！！

しかし、日々の生活で、毎日22時に睡眠というのは難しいですよね。
そんな人はこのゴールデンタイムの3時間を含めた睡眠にするだけでも
良いといわれています。

また、それも難しい状態でしたら、せめて毎日同じ時間にベッドに入るようにするなど、寝る時間を習慣付けるだけでも意識するだけでも良いといわれています。

あとは、普段なるべく湯船につかる、仕事帰りに一駅分歩くなどの軽い運動をし、深い眠りに導きやすくするよう心がけましょう。

春に眠気に襲われる理由と敏感肌のつながり

また、睡眠の話繋がりで一つ。

この春というこの時期は、眠気に襲われやすくなりますよね。

これは、身体の各器官の動きが活発になることによって
ビタミンB群が不足して起こる眠気です。

つまり、ビタミンB群が不足した状態の肌は、皮膚や粘膜が弱くなりやすく
（抵抗力がなくなりやすい）、ターンオーバー力に直結してしまうため、
新しい健康的な細胞が生めない（角質層の厚みが作られにくい）という状態になります。
すると、保水力の働きも高まらないため、敏感肌脱出が遠のいてしまうのです。

ということで、この時期はビタミンB群も、意識して摂取することもおすすめです。

代表的な食べ物を紹介します。
・ナッツ類
・豚肉
・鶏もも肉
・牛乳
・バナナ
・ほうれん草

以上が、睡眠と敏感肌についてです。

なかなか、毎日質の良い睡眠は難しいと思いますが、たった週に1.2度でも
心がけるようにしてみてくださいね。
敏感知らずの美肌を手に入れて、毎日笑顔で過ごされることを心より応援しております♪♪

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