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「ちょこっとストレッチ」が美肌を叶える!

ストレッチと言うと「身体に良いこと」と考える方は多いと思います。

でも実はこのストレッチ、身体に良いだけでなく健康で美しいお肌を作ることにも良い結果をもたらすのですよ。

理由は、ストレッチによって筋肉の硬直を和らげるからなのです。

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筋肉の硬直が和らげられるとどうしてお肌に良いのか?硬直したままだと、どうなるの?

首のリンパを流す女性

私たちの体は、きちんと筋肉が働いていると血流ポンプ機能が働くためにリンパの流れも良くなり、栄養や水分が体中に行き渡ります。

全身に栄養や水分が行き渡ると代謝が良くなり、お肌にとってはターンオーバーが促進されます。

お肌の表面にある角質は皮膚の一番外側を覆っているもの。

お肌の内部を保湿して乾燥から守ったり、紫外線やほこりなどの外からの刺激から守る重要な役割を果たしています。

ですから、健康なお肌には大切な角質と適度な厚みをつくることと、お肌の働きを高める(特に保水力)ことが大切なのです。

しかし、硬直した筋肉のまま放置しておくと血流が悪くなるため、良い栄養分・水分が身体全体の細胞に行き渡らなくなりますかので、毒素(老廃物)が体内に止まってしまいます。

すると外的な刺激から守れる健康な角質層がしっかり作れず、また代謝が低下するためターンオーバーが働かなくなり、お肌が生まれ変わることができない、お肌が働けない(特に保水力低下)ということ、お肌の老化が早まってしまうということになるのです。

健康肌を目指すならばお肌のケアの他にもストレッチをして体全体の健康を維持するすることも大切なのです。

美肌を作るストレッチ法

ストレッチ

きちんと筋肉を働かせるには毎日運動をすることが効果的ですが、ジムに通ったり、スポーツをしたりは忙しいとなかなか継続は難しいですよね。

忙しい毎日でも筋肉を動かすには「ちょこっとストレッチ」はとても効果的です。

基本的には、日常あまり動かしていない部分の筋肉を伸ばすだけでもOKですが、できれは、特にリンパが集まり滞りやすくなるところを伸ばすように心掛けることがポイントです。

◆首回りのストレッチ…椅子にすわった状態で頭を前に倒して、首の後ろを伸ばすゆっくりリラックスして30秒くらいキープする そのあと左右もそれぞれ伸ばすゆっくりぐるっと首を回す

◆ソケイ部(足のつけ根)のストレッチ…開脚や両足の裏をつけて、股関節を伸ばす(床に座ってもできますが椅子に座ったままでもできます)

◆わき腹をストレッチ…左右それぞれ手を上げて、わき腹が伸びるようにストレッチストレッチと同時にわき腹を優しくなでるマッサージもする

◆膝の裏の軽いマッサージと前屈…膝の裏にもリンパがあり、詰まりやすくなりますからオススメです足のむくみ解消にも効果があります

◆両手足をブラブラ揺らす…寝転がって手足を上に上げ、ブラブラ揺らすだけでも血行が促進されやすいです

ストレッチで伸ばすと同時にリンパのマッサージをするのも効果的です。

マッサージは強くぐいぐいやるのではなく、リンパの流れに沿って優しくなでるだけでも効果があります。

強くこするとお肌を傷めるのでおすすめできません。

《リンパが集まりやすい場所》

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ストレッチの時にちょっと+@

湯船リラックス この他にも普段伸ばしていないところを伸ばすだけで身体全体の血行が促進され、血流を促すポンプも活発化しやすくなります。

そうすることで、良い栄養や酸素を身体中から細胞に行き渡らせてくれますよ。

そして出来るだけストレッチをするときは、同時に深呼吸、腹式呼吸をすることも血行促進につながります。

伸ばしたり曲げたりするときに、鼻からおなかに大きくゆっくり吸って、ゆっくり吐きます。

深呼吸は疲労回復、ストレス解消などにも効果がありますので、呼吸を心がけることも+@してみてくださいね。

体を温めることも血流を促すことにつながるので大切です。

温かい服装をすることや、リンパが集まるところ(特に首回りや足首・手首)を温めること、温かい食事や飲み物、バスタブにゆっくりつかること、それからストレッチをこまめにして体を動かして温めるのも効果があります。

血行の良いお肌は健康的で若く見えますよね。

朝、起きたすぐのベッドの中、電車の待ち時間、デスクワークの合間、休憩時間、入浴後、就寝前などほんのちょっとの時間でも体を伸ばしたりそっとマッサージするだけでも効果があります。

ストレッチやマッサージでストレスを解消してリラックスできることも美肌につながります。

健康な美肌づくりのために、空き時間を見つけて「ちょこっとストレッチ」、ぜひ!毎日実践してみてくださいね!!


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