体調と普段口にしている食事は、「お肌」に直結しています。

お肌トラブルはもちろん、”肌タイプ”まで繋がっているんですよ。

肌タイプ毎の食事内容の注意点

と、その前に！ご自身のお肌タイプ分からない場合は、こちらからまずは診断してみてくださいね⇒お肌タイプ＆敏感度チェック

では、”肌タイプ別”のお食事です！

乾燥肌

★乾燥肌の方の特長★
野菜は多く食べても、それ以外はスナック菓子を好む人が目立ちます

☆POINT☆
・生野菜や冷たいものの食べすぎは身体を冷やし、
栄養吸収を悪くするため、保水力が低下しやすくなります。

・塩分の摂り過ぎにより、内臓で水分を停滞させてしまうため、
水分をお肌に行き届かなくしてしまい、保水力を低下させます。

☆おすすめ食材☆
緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草）
ビタミンA（レバー）
ビタミンE（かぼちゃ、ごま）
などで保水力アップをさせましょう♪

また、ミネラルを多く含む、もずくやわかめなどの海藻類も
積極的に摂取してください。

☆NGな食材☆
パン、スナック菓子、生野菜、フルーツ、コーヒーなどです。

脂性肌

★脂性肌の方の特長★
肉や甘いものが好きな方が多いようです

☆POINT☆
・味の濃いもの、甘みや辛味が強いものは、皮脂腺を刺激して
皮脂を過剰に排泄させやすくなります。
（揚げ物、香辛料、肉類、乳製品、アイス・和洋菓子など・・・）

☆おすすめ食材☆
ビタミンB2（ニラ、納豆、ほうれん草）
できるだけ、肉よりも魚を摂取

また、外食・インスタント食品を控え、手作り料理を食べる機会を増やし、
身体の中から皮脂の排泄を抑えていくことがおすすめです。

☆NGな食材☆
スナック菓子、コーヒー、味が濃い目で刺激が強いものなどです。

混合肌

>★混合肌の方の特長★
肉類や甘いもの、スナック菓子が中心で野菜をあまり食べない傾向にあります。

☆POINT☆
・塩分の摂り過ぎにより、内臓で水分を停滞させてしまうため、
水分をお肌に行き届かなくしてしまい、保水力を低下させます。

・皮脂腺の刺激となるような、味の濃いものや甘み・辛みの強い食材を摂っていることで、皮脂が過剰になっています。
（揚げ物、香辛料、肉類、乳製品、アイス・和洋菓子など・・・）

☆おすすめ食材☆
皮脂を抑えるためには、
ビタミンB2（ニラ、納豆、ほうれん草）
できるだけ、肉よりも魚を摂取

また、外食・インスタント食品を控え、手作り料理を食べる機会を増やし、
身体の中から皮脂の排泄を抑えていくことがおすすめです。

保水力をアップさせるためには
緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草）
ビタミンA（レバー）
ビタミンE（かぼちゃ、ごま）　などで保水力アップをさせましょう♪

☆NGな食材☆
スナック菓子、コーヒー、味が濃い目で刺激が強いものなどです。

敏感度があるお肌

★敏感肌の方の特長★
アイスや乳製品を中心に、好きな食べ物ばかり食べるなど、偏った食生活が目立ちます。

☆POINT☆
・糖分は体温を上昇させ、皮膚温度を上げます。そのため、顔に火照りや赤みを感じやすく、角質もはがれやすくなり敏感になります。

・塩分の摂り過ぎにより、内臓で水分を停滞させてしまうため、
水分をお肌に行き届かなくしてしまい、保水力を低下させます。

☆おすすめ食材☆
皮膚の炎症を抑えやすくする、
ビタミンB1.B2.B6（うなぎ、玄米、レバー、納豆、イワシ、鮭、梅干）
カルシウム（小魚、海藻）
ビタミンD（しいたけ）

保水力をアップさせるためには
緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草）
ビタミンA（レバー）
ビタミンE（かぼちゃ、ごま）　などで

敏感度のないお肌を目指しましょう。

☆NGな食材☆
アイス、塩味の濃いもの、麺類、パン、乳製品、動物性脂肪、
アルコールなどは控えめにしてください。

以上となります。

ご自身のお肌タイプから、適した食生活に注意し健康肌づくりを行ってくださいね！

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